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打球前切记要注意热身运动

发布日期:2018-05-18 作者:半岛科技 点击:

热身活动应首先考虑身体的需求,这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。

热身次序的要求与身体的需求一致,正确的热身次序应该是:

首先通过慢跑启动心脏,并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位;

同时,用手搓揉各个关节、颈部和肌肉;

对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸(强度由小到大)活动;

进行动态热身活动;(就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作,包括扣球、高远球,平高球)等上肢与腰、腿、向前(后)跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重,由慢到急,这些动作即可以热身又可复习动作要领,一举两得。

热身一定要慢跑微热后,对各部位关节加强搓揉,有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话,反倒会影响击球的动作和威力的观点(经过科研的论点是正确和权威的)”,但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的,而业馀选手的韧带、关节十分僵硬,运动前无效的热身活动,受伤的可能性很大。

这边介绍几个运动热身方法,让业馀选手可有选择的利用(低龄选手)。

1、各部位热身拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部热身一定要到位,由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部热身不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。

4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩,直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。

另外补充一句:各位兄弟姐妹,受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动,适当的恢复性训练还是可以的!

身体就是革命滴本钱啊,自我防护还是要靠自己平时多多注意滴!


本文网址:http://www.badminton-player.com/news/371.html

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